正確飲食 提升免疫力這樣吃
- 謝宜芳◎著
六 個月大之後，為了符合發育需求，以及應付日漸旺盛的活動力，寶寶需要更多元的食物來提供不同的營養素與足夠的熱量，除了母乳之外，副食品也開始加入每日供 給行列。免疫力下降（或不足）的原因可粗略地分為先天與後天兩大類，在六個月大之前，在無特殊外力干擾的狀態下，寶寶若頻繁地發燒或受感染，表示存在於他 體內的抗體不敷使用。
免疫力為什麼會下降
寶寶常生病，一定是免疫系統出問題？
寶寶滿六個月左右之後，漸漸開始準備進入離乳前期時，新的困擾便出現了，有不少家長們發現，寶寶最近似乎特別容易生病，或是覺得奇怪之前明明很健康，怎麼長越大，狀況越多呢？倘若寶寶跑醫院的次數略為頻繁，爸媽們則理所當然地會聯想到，是不是他的免疫系統出了問題？
寶寶的天生免疫力
其 實爹地媽咪大可不必如此緊張，寶寶的免疫系統就像身體的其他部份一樣，需要一定的時間來建構、發展。甫出生時，由於擁有來自於媽媽的抗體，所以可以保護他 們，不容易受到一般病毒或細菌的感染傷害。如果是母乳寶寶，那麼所受到的保護就更周全了，因為母乳中除了有媽咪的抗體，還有豐富的乳鐵蛋白(是牛乳的20倍)，可以幫助建構免疫系統，是寶寶對抗壞東西的絕佳防護罩。
六個月後的過渡期
只 是，六個月大之後，為了符合發育需求，以及應付日漸旺盛的活動力，寶寶需要更多元的食物來提供不同的營養素與足夠的熱量，除了母乳之外，副食品也開始加入 每日供給行列，飲食調整轉換之際，難免得經歷一段過渡期，如果此時寶寶的適應狀態不是那麼順利，出現拒絕進食或情緒不穩定等情況，免疫力便很可能受到影響 而下降。
因此在離乳期前後，往往有這麼一小段時間，寶寶比較容易感冒、腹瀉或者皮膚過敏……，但這不見得是免疫系統出現問題，只是暫時性的免疫力低下，只要持續給予寶寶適當的優質營養，並在餵食時，提供一個平靜且愉快的氣氛，寶寶很快就能走出這段過渡期。
可能造成免疫力下降的其他原因
正 常情況中，寶寶通常受到大人們的細心呵護，生活環境單純而乾淨，再加上有抗體保護，六個月之前並不容易受到疾病感染，而六個月大之後，除了離乳前後的不適 應之外，寶寶自身的免疫系統也漸漸成形，雖然距離完整健全還有一大段路，但只要妥善照顧，通常都能健健康康地成長。倘若，寶寶特別容易生病，而且每回生病 的治療期老是拉得很長，或者在接種疫苗之後，常出現強烈的感染反應，那麼才真的應該朝「免疫力下降」的方向進行考慮，並且尋求專業治療和協助，以提升寶寶 的免疫力。
免 疫力下降（或不足）的原因可粗略地分為先天與後天兩大類，在六個月大之前，在無特殊外力干擾的狀態下，寶寶若頻繁地發燒或受感染，表示存在於他體內的抗體 不敷使用，這是比較罕見且危險的，或許身體裡有哪裡發育不全、遺傳性疾病或者免疫缺陷等，建議應謹慎地尋求醫療專業照護。
至於後天因素，常見的有營養不良、用藥不當、睡眠障礙、親子交互傳染或者是未建立良好衛生習慣所致。除了持續提供寶寶更好更全面的營養，幫助提升免疫力之外，也應該仔細觀察，找出使寶寶免疫力下降的元凶，進而加以改善。
怎麼吃可提升免疫力
吃「對」比吃好更重要
所謂最好，或者是所費不貲的，不見得就是最適合寶寶的，也不一定是發育所需要的，特別是在食物與營養這件事情上，讓寶寶吃「對」比吃好更重要。
蛋白質不可少
蛋白質不僅是身體細胞形成的重要成份，更是製造白血球與抗體不能缺少的元素。寶寶的身體當中如果有足夠的蛋白質，等同於有豐沛的免疫原料，可以築起牢固的免疫系統，自然能減少生病的機率。
補充水份超重要
水 是我們體內主要的運輸者，氧氣、養分、廢棄物，通通需要藉由它來輸送，除此之外，多項生理機能之運作，也需要水來扮演關鍵角色，例如消化吸收所需的消化 液、內臟或關節活動需要的潤滑液，甚至是基本的體溫調節等。這也是為什麼寶寶必須要攝取足量的水份，因為身體得仰賴水份來進行新陳代謝，代謝順暢了，免疫 力自然提升。
膳食纖維促進腸道健康
人體70%的 淋巴組織位於腸道之中，因此腸道健康與否，和免疫力有著極大的關連。況且，吃得再多再好再營養，如果沒有健康的腸道來吸收，免疫力恐怕也很難獲得顯著提 升，而新鮮蔬果所富含的膳食纖維，除了可以預防、改善寶寶的便秘問題之外，還可以讓腸道因為暢通而增加吸收力，是讓寶寶獲得好營養的根本之道。
四大維生素～ABCE
絕大多數的維生素人體無法自行合成，包括人人都很需要的A、B群、C、E四大維生素，但只要透過均衡飲食，要攝取到這些營養素並不難。維生素A、B群、C、E之所以重要，是因為它們各自能肩負起多項責任，維護身體健康，光就免疫力這一點來說，維生素A能提升免疫細胞的活力，增加免疫細胞的數量；維生素C、E不僅擁有很強的抗氧化能力，還可以增加白血球吞噬細菌的能力、增強免疫細胞的作用；至於維生素B群，則能幫助抗體生成並維持淋巴球的數量。下回為寶寶挑選食材時，可以多多留心哪些食材含有這些營養素。
微量元素加鎂鈣
寶 寶體內有許多和免疫機能相關的酵素，需要微量元素來製造組合，因此，雖然身體對它們的需要量並不多，可是一旦不足或缺乏，免疫系統是會出狀況的。這些微量 元素主要是鐵、鋅、銅、硒，有了它們來活化免疫機能，再搭配鈣與鎂，進一步強化免疫細胞的作用，寶寶的免疫系統便能加倍周全。
調整免疫力，從生活做起
「吃得對、睡得好」，是提升免疫力的基本要件，如能再搭配以下四點，寶寶免疫力將可面面俱到、更加完善！
1.適度曬太陽：從滿月開始，在清晨或者是傍晚，光線較為柔和的時候，不妨帶寶寶出來接受陽光的洗禮，適度地曬曬太陽（15~30分鐘以內為宜），對提升免疫力是很有幫助的，陽光可以協助體內生成維生素D，而維生素D能促使免疫細胞當中的T細胞正常運作，而且白天曬點太陽，夜晚寶寶將更好入眠。
2.做 點小運動：運動可以強身健體大家都知道，只是很多人不曉得，小寶寶也是可以做運動的，動一動之後，寶寶的食慾通常會變得比較好，吃得下，營養夠，免疫力當 然好。五、六個月大左右，寶寶可以先從一些簡單的動作開始，就像在做體操一樣，鍛鍊局部肌肉，養成良好的協調性，每次時間最好在30分鐘之內，運動強度以和緩為主，不宜過度。
3.補充保健食品：為了提升免疫力，爸媽們可以參考醫生或是專家意見，針對各別寶寶的情況，給予果寡糖、益生菌或者是乳鐵蛋白等。
4.定期接種預防針：杜絕被病毒細菌傷害的機會，對維護寶寶健康來說，也是一種釜底抽薪的好方法，平時應該注意避免親子之間的交互感染，同時減少涉足高風險場所，例如醫院，最重要的，請準時接種各類疫苗，方可為寶寶建立起堅固的防禦機制。
留言列表
