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孩子晚睡有沒有關係？嬰兒與母親 3月號 NO.437
嬰兒與母親 3月號 NO.437
東、西教養觀大不同
晚睡不利孩子身高、體重發展
國泰綜合醫院小兒科洪依利醫師表示，睡眠對孩子而言，並不只是睡足多少時間，而是要睡足以及睡對時間，尤其太晚睡，對孩子會有一些負面影響，這可是有科學依據的。
孩子晚睡與生長發育有很大關係，因為晚上生長激素分泌比較多，這段時間不好好睡覺，荷爾蒙分泌會減少，自然影響到身高，雖然影響身高不只睡眠一個因素，但是晚睡確實會對身高發展不利。此外，晚睡的孩子白天接受日照時間較少，而日照與維他命D有密切關聯，長期缺乏維他命D，也比較會長不高。
臨 床觀察也發現，晚睡對孩子的體重也較不利，例如晚睡又晚起，很容易漏掉早餐，甚至連午餐都無法正常吃，長期下來，這種作息的小朋友顯得比同年齡孩子來得瘦 小；另一種狀況是孩子經常晚睡，睡前容易因為肚子餓而吃宵夜，所以反而會有肥胖問題，所以晚睡可能讓孩子長得太瘦小或太胖。
孩子抵抗力、情緒也會受影響
長 期無法早睡的孩子，除了長得矮小之外，也比較容易生病，由於晚上睡眠時間少，白天再怎麼補眠，也無法營造和晚上一樣安靜的睡眠環境，所以睡眠品質欠佳，身 體抵抗力也跟著變弱，而且因為日照不足，同時也影響到情緒，孩子脾氣比較差。像在北歐國家就因為日照時間少，憂慮症患者偏多，就是與睡眠不夠，缺乏維他命D有關。
至於家長們很擔心的學習能力，是否也會因為長期晚睡而受影響？洪依利醫師指出，大腦發展主要與睡眠時間是否足夠有關，和晚睡較沒有太大關聯性，不過假如養成晚睡習慣，白天清醒的時間相對減少，孩子接受刺激的時間也縮短，間接上也會有不良影響。
家長或許認為阿根廷國家的小朋友雖然晚睡，不也是長得高又壯，這與人種比較有關，並不能相提並論。
各階段孩子應該睡多久？
剛出生新生兒，一整天的睡眠時間總共約有20個小時，甚至更長，新生兒因為整天都是睡睡醒醒，比較沒有白天、晚上的分別；一歲以前的幼兒全天的睡眠時間則應該要有14小時，包括晚上、白天以及午睡時間；三歲以前的孩子一天睡眠時間最好達到12小時，至少也要有10個小時。
至於要幾點睡？一到三歲的小朋友，建議要在晚上九點前入睡；三歲以後可能會比較晚睡，但是仍希望盡量讓孩子早睡，無論西醫或中醫，站在健康的觀點，都認為孩子最好在九點以前入睡是最有益的。
寶寶夜奶不影響睡眠
出生二個月（特別是一個月的新生兒）的嬰兒，半夜還需要餵奶，一個月以後的孩子可開始戒除夜奶，不過若是早產低體重兒，需維持3~4小時餵一次奶，就不要急著戒夜奶，寶寶夜奶時多半是半睡半醒，會有自然的吸吮反射動作，無論親餵或瓶餵，都不會影響睡眠，家長不需太擔心。
九點以前入睡對孩子最好，但是要如何讓孩子能順利早睡？洪依利醫師特別提供以下幾個注意事項讓家長參考：
*白天讓孩子盡情的玩。
*除了新生兒之外，家長應避免在下午四點以後讓孩子睡午覺，以免無法在晚上九點前入睡。
*睡前避免讓孩子有過度刺激的玩耍。
*如果孩子在九點前睡，會鼓勵家長讓孩子在睡前那一餐盡量吃飽。
*出生二個月以前新生兒，晚餐那一次的奶可餵少一點，睡前喝的奶則建議比平時多20c.c左右，這樣半夜比較不會餓醒。
*營造安靜、舒適的睡眠環境，此外，燈光太亮會影響睡眠品質，假如孩子怕黑，建議點一盞小燈就可以了。
*誘導孩子入睡，每個孩子入睡方式不同，有些需要安撫奶嘴、玩具，或媽咪的陪伴等等，應該依孩子需要來進行。
*讓孩子獨立在自己的床上睡，若與家長睡，會受大人作息所影響，比較不容易早睡。
調整孩子睡眠，家長別心急
家長也不要每天為孩子早睡問題而過於焦慮，這樣反而不好，偶而晚睡不必太緊張，生氣，否則反而會影響孩子情緒，有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁、發脾氣，要給孩子一些時間做調整。
門 診看到很多雙薪家庭白天孩子給保母帶，晚上接回來已七、八點，這時候會想多陪陪孩子，孩子也想和父母互動，所以就為了親子互動而造成晚睡，晚睡就會晚起， 因此而陷入惡性循環，現代家庭孩子晚睡多因家長作息所造成，家長本身應該要先改變，採漸進方式，例如原本晚上陪孩子到十二點，先提早到十一點，再慢慢往前 提早。
洪依利
學歷：臺大醫學院醫學系畢業
臺大臨床醫學研究所碩士
經歷：桃園敏盛醫院兒童暨青少年醫學部主任
現任：國泰醫院小兒科主治醫師
臺大醫院小兒部兼任主治醫師
輔仁大學醫學系講師
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!di_uwMyGHRH2RgTgp.hg7hy2/article?mid=12103
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